マッチョ

筋トレに自信ニキきてくれ


1: マッチョ速報 20/04/16(木)18:08:07 ID:WIG
今スペ171/57なんやが見た目で舐められないように筋肥大させたいんや
手っ取り早く筋肥大させる方法教えてくれ

引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1587028087/

2: マッチョ速報 20/04/16(木)18:08:43 ID:WIG
筋トレに自信ニキおらんのかな
3: マッチョ速報 20/04/16(木)18:09:50 ID:7H8
カロリーを定期的にとれ
4: マッチョ速報 20/04/16(木)18:10:02 ID:WIG
>>3
プロテインだとあかんのか?
6: マッチョ速報 20/04/16(木)18:10:42 ID:7H8
>>4
プロテインを数時間おきに取るのはええぞ
7: マッチョ速報 20/04/16(木)18:11:00 ID:WIG
>>6
そんなしょっちゅうとるんか
ホエイプロテイン?なら家にあるで
9: マッチョ速報 20/04/16(木)18:12:15 ID:7H8
>>7
筋肥大は消費するカロリーより摂取カロリーが上回らなければ起こらんから手っ取り早く筋肥大させたいなら沢山食って睡眠時間確保して高重量ガンガンやるんや
10: マッチョ速報 20/04/16(木)18:13:22 ID:WIG
>>9
すまんがもうちょっと分かりやすく頼む
要はこまめにプロテイン飲んで筋トレやりまくればええんか?
13: マッチョ速報 20/04/16(木)18:14:45 ID:7H8
>>10
こまめに飯を食うんや、糖質はエネルギーにもなるし回復にも必要、というか糖質取らなければ筋トレしてもろくな効果出ない、んで飯食う時にタンパク質足りてなければ一緒にプロテインも飲むんや
5: マッチョ速報 20/04/16(木)18:10:02 ID:7H8
自信ニキ来てやったで
8: マッチョ速報 20/04/16(木)18:11:59 ID:Fzs
プロテインだけじゃなく糖質もとれ
GI値が高いのがいいぞ
もちろん運動もしろよ
筋繊維を壊すような運動や
11: マッチョ速報 20/04/16(木)18:13:43 ID:WIG
筋トレメニューとかも全然わからんのや
自重トレだけで筋肥大するもんなんか?
12: マッチョ速報 20/04/16(木)18:14:10 ID:Ufy
メリケンサックでも持ち歩けば?
14: マッチョ速報 20/04/16(木)18:15:13 ID:fty
お米食べろ
15: マッチョ速報 20/04/16(木)18:15:53 ID:7H8
初心者なら腕立てとスクワットだけでだいぶ変わると思うが直ぐに天井やってくるからジム行くか安くてもダンベルとフラットベンチ揃えるべきや
17: マッチョ速報 20/04/16(木)18:17:09 ID:WIG
>>15
はえーさんがつ
やっぱり糖質って米やんな
1日5食とかすればええんか?
20: マッチョ速報 20/04/16(木)18:17:58 ID:7H8
>>17
米でもパンでもジュースでも最初はなんでもええと思うわ、ワイは増量期は3時間おきに食ってるで
21: マッチョ速報 20/04/16(木)18:18:50 ID:WIG
>>20
3時間おきとか凄いな
ワイの体重やと何キロまでは増やした方がええんやろ
24: マッチョ速報 20/04/16(木)18:20:35 ID:7H8
>>21
そら成りたい体型によるわ、ワイは一昨年にキャプテンアメリカ目指すように体作って今は175の83キロや
26: マッチョ速報 20/04/16(木)18:21:51 ID:WIG
>>24
そこまでゴリゴリもかっこええな
舐められないような割とゴリゴリになりたい
31: マッチョ速報 20/04/16(木)18:23:12 ID:7H8
>>26
知識とある程度の経験が痩せるも増やすもコントロールできるしなりたい体になればええんや、身長はどうにもならんが。他に知りたいことあるか?
42: マッチョ速報 20/04/16(木)18:24:57 ID:WIG
>>31
はえーほんまさんがつやで
肩周りと胸を特にやりたいんやが
腕立てだけで付くんか?
50: マッチョ速報 20/04/16(木)18:27:05 ID:7H8
>>42
腕立てだけでつくけど直ぐになれてしまうから、胸を厚くしたいならどうしても器具はいるで。
肩は諸説あると思うがワイは低負荷高回数でかなり大きくなったから、サイドレイズを軽い重りでとにかく沢山やってみるとええで
55: マッチョ速報 20/04/16(木)18:28:53 ID:WIG
>>50
なるほどやで
とにかく初めて見ることやね
ふと思ったんやが3時間おきに食うと虫歯にならんか?
歯の石灰化間に合ってないやろ
57: マッチョ速報 20/04/16(木)18:29:56 ID:7H8
>>55
何を食うつもりなのか分からんが石灰化なんて意識したことないな、3ヶ月おきにクリーニングしてるけど1度も虫歯にもなってないで
60: マッチョ速報 20/04/16(木)18:31:00 ID:WIG
>>57
色々教えてくれてサンガツ
筋トレ始めてみるわ
62: マッチョ速報 20/04/16(木)18:31:40 ID:7H8
>>60
なんかスレ主でも無いのに出しゃばってすまんな、筋トレしようって人には押し付けたくなるアレや
16: マッチョ速報 20/04/16(木)18:16:42 ID:AjP
器具なしで腕太くしたいンゴ
18: マッチョ速報 20/04/16(木)18:17:37 ID:WIG
>>16
俺は腕より肩周りと胸やな
やっぱ強そうに見える
19: マッチョ速報 20/04/16(木)18:17:40 ID:8Xc
15キロダンベルひとつあるだけでだいぶちゃう
22: マッチョ速報 20/04/16(木)18:19:48 ID:WIG
>>19
5キロダンベルなら一つだけあるで
23: マッチョ速報 20/04/16(木)18:20:20 ID:MZx
ワイベストの時身長174で体重74やけどワイみたいな細マッチョでもアドバイスしてええか?
25: マッチョ速報 20/04/16(木)18:20:52 ID:WIG
>>23
それで細なんか、よろしく頼むでニキ
29: マッチョ速報 20/04/16(木)18:22:38 ID:MZx
>>25
近くの町が運営してたりするジムないか?
だいたい1回100円とかだから最初はそこ使うのもええで
器具使うとテンション上がるしおすすめやで
34: マッチョ速報 20/04/16(木)18:23:38 ID:4hS
>>29
今どこもやってないぞ
40: マッチョ速報 20/04/16(木)18:24:52 ID:MZx
>>34
今はおとなしくしてるべきや
コロナが終息したらって話
36: マッチョ速報 20/04/16(木)18:23:54 ID:WIG
>>29
24時間のとことかあるんやけどなんか敷居高くてワイみたいなチビガリが、って思っちゃう
27: マッチョ速報 20/04/16(木)18:22:00 ID:rah
シットアップ効率悪いってマジ?
どうやったら腹筋割れるんや?
30: マッチョ速報 20/04/16(木)18:22:44 ID:WIG
>>27
ワイガリのおかげで腹筋見えてるで
35: マッチョ速報 20/04/16(木)18:23:39 ID:Ta0
>>27
腹筋割るのなんかとにかく脂肪減らすんが一番ちゃうの
知らんけど
39: マッチョ速報 20/04/16(木)18:24:21 ID:rah
>>35
いま170センチ54キロのヒョロガリなんやが
体脂肪率は測ったことないわ
43: マッチョ速報 20/04/16(木)18:25:14 ID:7H8
>>39
それで割れ目が見えないなら単純に筋量少ないのと脂肪の割合多いと思うわ
45: マッチョ速報 20/04/16(木)18:26:14 ID:rah
>>43
はえ~
在宅勤務なって歩く量減っておやつ増えまくってるから気をつけんといかんなあ
53: マッチョ速報 20/04/16(木)18:27:50 ID:7H8
>>45
そのくらいなら食うおやつの種類変えるだけでも変化出ると思うで
28: マッチョ速報 20/04/16(木)18:22:17 ID:Ta0
8~10回ぐらいで限界がくる重量を扱うと良いで
32: マッチョ速報 20/04/16(木)18:23:13 ID:WIG
>>28
なるほどドンキとかで買うんか?
38: マッチョ速報 20/04/16(木)18:24:13 ID:Ta0
>>32
家でやるんなら買うしかないんちゃうか
46: マッチョ速報 20/04/16(木)18:26:39 ID:WIG
>>38
調べてみるわさんがつ
33: マッチョ速報 20/04/16(木)18:23:27 ID:rah
いまの社会状況からいってジムは当面なしの方向で教えてくれや
37: マッチョ速報 20/04/16(木)18:24:02 ID:b2x
ガリとかええな
ワイもガリなりたいわ
41: マッチョ速報 20/04/16(木)18:24:52 ID:4hS
筋肉だけ付いて脂肪が全然落ちないから最近トレーニング変えたわ
44: マッチョ速報 20/04/16(木)18:26:04 ID:WIG
>>41
突き詰めていくとやっぱ体脂肪率気にするんやね
とにかくワイは体おっきくしたい
47: マッチョ速報 20/04/16(木)18:26:40 ID:4hS
>>44
それならとにかく食うことやな
51: マッチョ速報 20/04/16(木)18:27:20 ID:WIG
>>47
3時間おきに食うニキにも言われたからとにかく食いまくるで
48: マッチョ速報 20/04/16(木)18:26:41 ID:MZx
ダンベルと腹筋ローラー買っとけば取り替えず間違いない
欲を言えば懸垂用のラックもほしい
重量揃えればこれだけでも十分いい体になるで
54: マッチョ速報 20/04/16(木)18:28:02 ID:WIG
>>48
前2つは買えそうやが最後のはスペース的に厳しいわ
49: マッチョ速報 20/04/16(木)18:26:48 ID:Ta0
ジム行かれへんからベンチできひん
せっかく上げれる重量ちょっとずつ増えてきたのに
52: マッチョ速報 20/04/16(木)18:27:29 ID:rah
いまフルスクワット、ブルガリアンスクワット、フロントランジを10回×2セットずつやっとる
毎日やっとるんやが意味あるんか?
56: マッチョ速報 20/04/16(木)18:29:21 ID:rah
やっぱアブローラーって効果あるんか
59: マッチョ速報 20/04/16(木)18:30:50 ID:7H8
>>56
あるかないかで言えば確実に効果はあるで、ワイも最初の頃やりまくったら腹盛り上がってきたし。とにかく回数よりも1回を丁寧にやることや
64: マッチョ速報 20/04/16(木)18:32:12 ID:rah
>>59
サンガツ
早速ポチりまくるわ
58: マッチョ速報 20/04/16(木)18:30:43 ID:kBx
わいもガリガリやったけど3カ月で筋肉質になれたで
61: マッチョ速報 20/04/16(木)18:31:21 ID:WIG
>>58
3ヶ月でなれるんか
63: マッチョ速報 20/04/16(木)18:31:54 ID:kBx
デカくなるコツは3つや
1メニュー組んでジムにきちんと行く
2 沢山食う
3 きちんとやすむ
65: マッチョ速報 20/04/16(木)18:32:22 ID:WIG
意外とおんJ筋トレ人口多いんやな
66: マッチョ速報 20/04/16(木)18:32:40 ID:9yI
飯って30分以内の方がいいんか?
プロテインだけでいいんか?
69: マッチョ速報 20/04/16(木)18:33:22 ID:kBx
>>66
めしもきちんと食べたほうがええで
70: マッチョ速報 20/04/16(木)18:33:33 ID:7H8
>>66
30分以内に欲しいのはむしろ糖質や、タンパク質も欲しいけど常に取り入れていたいからまずは糖質
72: マッチョ速報 20/04/16(木)18:34:12 ID:9yI
>>70
サンガツ
67: マッチョ速報 20/04/16(木)18:33:04 ID:kBx
173で57キロ位やったけど今は72キロくらいまで増えた
来月はダイエット頑張るで
71: マッチョ速報 20/04/16(木)18:33:46 ID:WIG
>>67
いい体格してそうやな
写真貼ってもええんやで
75: マッチョ速報 20/04/16(木)18:35:09 ID:kBx
>>71
ちとまってな
83: マッチョ速報 20/04/16(木)18:40:12 ID:WIG
>>81
はえーかっこええな
こんなんになりたいわ背中見せてくるのが筋トレ勢って感じする
84: マッチョ速報 20/04/16(木)18:40:56 ID:kBx
>>83
ワイはまだまだやで!
でもニキも頑張れば3カ月でこれくらいにはなれるで
87: マッチョ速報 20/04/16(木)18:41:34 ID:WIG
>>84
3ヶ月でなれるかは分からんが頑張ってみるで!
写真サンガツ!
91: マッチョ速報 20/04/16(木)18:42:52 ID:kBx
>>87
兎に角食うんやで!
あと自重だとやっぱ体はデカくしにくいで
68: マッチョ速報 20/04/16(木)18:33:19 ID:B7E
ワイ「ダンベル欲しいわ…」ポチポチ
Amazonくん「MAX20kg 5000円だぞ」
ワイ「20kgじゃしょうもないわ……40kgぐらいある奴ないの?」ポチポチ
Amazonくん「3万円だぞ」
ワイ「高ァイ!」
73: マッチョ速報 20/04/16(木)18:34:55 ID:XaW
ワイもコロナで暇やし筋トレ始めようかね
74: マッチョ速報 20/04/16(木)18:35:07 ID:B7E
自宅トレガチ勢くんさぁ40kgぐらいあるダンベル安く売ってないの?
76: マッチョ速報 20/04/16(木)18:36:11 ID:WIG
>>74
40も片手で持てるんか?そんなん想像できひんわ
77: マッチョ速報 20/04/16(木)18:37:05 ID:B7E
>>76
今のワイが持てるわけないよね
20kgじゃ物足りなく感じたから挑戦したいんだよね
78: マッチョ速報 20/04/16(木)18:37:39 ID:WIG
>>77
それでも十分すごいぞ
ワイ多分10が限界やわ
79: マッチョ速報 20/04/16(木)18:38:17 ID:7H8
>>74
ワイはやっすい20キロのダンベルセット2つ買ったわ、構造上40キロ分も扱えないけどダンベルメニューなら必要ないしな
80: マッチョ速報 20/04/16(木)18:39:09 ID:B7E
>>79
それいくらぐらいやった?
ワイ家に20kgのやつ1個だけあるからセットのダンベル欲しかったんだよね
86: マッチョ速報 20/04/16(木)18:41:06 ID:7H8
>>80
ユーテンの2セット買って8000円くらいやったわ、今は使わないプレートが散らかってるし素直に高重量セットできるもの買った方がええと思うわ
82: マッチョ速報 20/04/16(木)18:39:56 ID:B7E
お絵かきかっこええ
85: マッチョ速報 20/04/16(木)18:40:57 ID:WIG
ワイ元の肩幅も多分無い方なんよね
筋トレで広くなるんかな?
88: マッチョ速報 20/04/16(木)18:42:05 ID:7H8
>>85
肩幅は肩のトレより背中だと思うわ、もちろん肩と首も必要だが
89: マッチョ速報 20/04/16(木)18:42:43 ID:WIG
>>88
背中ってどうやって鍛えるんや?
体育でやるような背筋しか思い浮かばん
94: マッチョ速報 20/04/16(木)18:43:36 ID:7H8
>>89
不審者のごとく公園で懸垂をするのが手っ取り早い、無理ならワンハンドローイングで検索や
90: マッチョ速報 20/04/16(木)18:42:47 ID:B7E
夏近いし男らしい体になりたいよなぁ
93: マッチョ速報 20/04/16(木)18:43:16 ID:WIG
>>90
わかるでニキ
一緒に頑張ろうや
95: マッチョ速報 20/04/16(木)18:43:37 ID:B7E
>>93
ええで
ちなワイ175cm70kgのおデブ
102: マッチョ速報 20/04/16(木)18:45:27 ID:WIG
>>95
おデブちゃんだと筋トレしつつ絞る感じなのかな
ワイとは結構違うルート辿りそうやが頑張ろうや
106: マッチョ速報 20/04/16(木)18:46:12 ID:B7E
>>102
せやなンゴ
というかワイはもう絞らなくてもいいんじゃないかと思ってる
重いもの持ち上げられるパワフルさが欲しいだけやからデブでも構わん
108: マッチョ速報 20/04/16(木)18:47:29 ID:WIG
>>106
確かにな
体重変わらず筋肉に変えて行けたらええね
92: マッチョ速報 20/04/16(木)18:43:13 ID:kBx
背中はもう懸垂一択や!
それとラットプルダウン!
98: マッチョ速報 20/04/16(木)18:44:36 ID:WIG
>>92
サンガツ
ランニングついでに懸垂しに行ってみるわ
ちゃんと一番下まで下ろすと5回ぐらいしか出来ないんやがそれを動けなくなるまでか?
104: マッチョ速報 20/04/16(木)18:45:52 ID:kBx
>>98
懸垂って言ってもこんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=fQsZgt92T54

でワイドの準手で胸から行くような感じのやで
ワイは2-3回位しか恥ずかしいけど今は出来ん

107: マッチョ速報 20/04/16(木)18:46:53 ID:WIG
>>104
うわそれきつそうやな
肩幅ぐらいでやってたんやがそれにシフトしてみるで
109: マッチョ速報 20/04/16(木)18:47:30 ID:kBx
>>107
しっかりやるとかなりきついで!
10回連続できれば相当背中も腕も筋肉ついてると思うで
111: マッチョ速報 20/04/16(木)18:48:35 ID:WIG
>>109
はえーサンガツ
背中広いとかっこいいよな
96: マッチョ速報 20/04/16(木)18:44:05 ID:kBx
自重トレーニングで懸垂にまさるもんないで
97: マッチョ速報 20/04/16(木)18:44:22 ID:Xyc
181/85恵体ワイに質問あるか?
ご飯はいっぱい食べろよ
101: マッチョ速報 20/04/16(木)18:45:05 ID:B7E
>>97
ワイも80kgになりたいっす
103: マッチョ速報 20/04/16(木)18:45:38 ID:7H8
>>97
服着たままでええから写真が見たいわ
114: マッチョ速報 20/04/16(木)18:50:51 ID:Xyc
>>103
ほいよ、ワイのアチアチ・181/85・ムチムチボディね
https://cdn.macho-sokuhou.com/wp-content/uploads/2020/04/9z3silW.jpgno title
116: マッチョ速報 20/04/16(木)18:52:02 ID:7H8
>>114
指からしてムチムチや…絞ればええのにって思う
117: マッチョ速報 20/04/16(木)18:52:58 ID:Xyc
>>116
かわいいやろ?
喧嘩とかしたことないで
120: マッチョ速報 20/04/16(木)18:54:48 ID:7H8
>>117
必要ないで、逃げて警察呼ぶんや
105: マッチョ速報 20/04/16(木)18:45:59 ID:WIG
>>97
そんなん近付いてきたら逃げるわ
99: マッチョ速報 20/04/16(木)18:44:39 ID:7H8
懸垂はガチや、体重増えた今もやり続けるがとにかくキツい
100: マッチョ速報 20/04/16(木)18:44:41 ID:B7E
はえー懸垂ええなぁ
昨日の夜はプッシュアップしたから今日は公園で懸垂するわ
110: マッチョ速報 20/04/16(木)18:48:22 ID:7H8
筋トレして気づくが、日常で役立つ時なんて買い物袋持つ時とバッティングセンターくらいしか無いんだよな。空手は三段でボクシングジムも通ってたが、道端で喧嘩売ってくるような奴とは1度も出会ってないし。体は作ってた方が良いに越したことはないんだが
112: マッチョ速報 20/04/16(木)18:49:37 ID:WIG
>>110
それは体格良いから喧嘩売ってこないんやで
ワイはこの前ファミレスで喧嘩売られた時はさすがにチビった
115: マッチョ速報 20/04/16(木)18:51:20 ID:7H8
>>112
体格云々以前に喧嘩売られたって買うような真似する奴は碌でもないしな、自分語りして何が言いたいんだよってことになるが。
とにかく舐められたくない、漫画みたいなからだになりたいってなら一緒に筋トレ頑張っていこうや
118: マッチョ速報 20/04/16(木)18:52:59 ID:WIG
>>115
ニキからはチンピラ感伝わってこんし良い奴やと信じてるで
頑張らせてもらうでサンガツ
122: マッチョ速報 20/04/16(木)18:56:50 ID:7H8
>>118
自分語りする程度にはイキリやからどうかな、ワイも自分の体撮りたいけどまだ腹に脂肪貼りついてるから憚られるわすまんな
126: マッチョ速報 20/04/16(木)18:58:36 ID:WIG
>>122
全然ええんやで
ニキの体はしょうみ気になるところではある
113: マッチョ速報 20/04/16(木)18:50:02 ID:WIG
あとやっぱ格闘技やってるやつは佇まい?みたいなんで分かるもんやで
119: マッチョ速報 20/04/16(木)18:54:14 ID:WIG
ワイの写真見たい人おるか?
121: マッチョ速報 20/04/16(木)18:56:33 ID:YFj
ワイはひたすらシャドーボクシングや、毎回毎回心地いい筋肉痛になるからな
123: マッチョ速報 20/04/16(木)18:57:15 ID:WIG
>>121
シャドーって経験者じゃないとめっちゃ不格好にならんか?
124: マッチョ速報 20/04/16(木)18:57:48 ID:YFj
>>123
ホーリーランド読めや?
125: マッチョ速報 20/04/16(木)18:58:24 ID:rah
でもワイ女装趣味あるからあんまゴリゴリにしたくないねんな
128: マッチョ速報 20/04/16(木)18:59:39 ID:WIG
>>125
筋骨隆々なまんさん大好きやから問題ないぞ
127: マッチョ速報 20/04/16(木)18:59:23 ID:kBx
130: マッチョ速報 20/04/16(木)19:00:36 ID:WIG
>>127
えええそんな変わるもんなんか
ちょっと希望が見えてきた
132: マッチョ速報 20/04/16(木)19:01:14 ID:kBx
>>130
ジムとれ3カ月でにょろにょろのワイも腕がコン位なら太くなれたで!
兎に角まずは食うんや!
133: マッチョ速報 20/04/16(木)19:02:46 ID:WIG
>>132
分かったで?
今日の夕飯めっちゃおかわりしたる
129: マッチョ速報 20/04/16(木)18:59:53 ID:kBx
ジムいきてーーーーーーーーー
131: マッチョ速報 20/04/16(木)19:00:49 ID:7H8
腕トレで腕ぶっとくしたくなったら言ってくれや
134: マッチョ速報 20/04/16(木)19:03:15 ID:WIG
逆に筋トレ勢が絶対に食わんとしてる
禁忌の食べ物とかってあるんか?
135: マッチョ速報 20/04/16(木)19:03:37 ID:8Cs
>>134
油物だな
特にとりの皮
136: マッチョ速報 20/04/16(木)19:04:28 ID:WIG
>>135
食べるラー油めっちゃ好物なんやがダメなんか?
138: マッチョ速報 20/04/16(木)19:05:32 ID:8Cs
>>136
週1くらいならええで
チートデイって言ってたまに何食ってもいい日を作るんや
139: マッチョ速報 20/04/16(木)19:06:34 ID:7H8
>>134
下手なジャンクフードはあまり食わんな、増量期は関係ないけど
141: マッチョ速報 20/04/16(木)19:07:36 ID:WIG
>>139
なるほど
マックとか元々好きやないからいいんやが
コーラ好きすぎて毎日500は飲んでるんやが大丈夫なんか?
137: マッチョ速報 20/04/16(木)19:05:23 ID:gzn
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いつだかあげたやつ
こっから胸もっとほしい

140: マッチョ速報 20/04/16(木)19:06:42 ID:WIG
>>137
うわカッコイイ細マッチョやな
それにプラスして胸がワイ欲しい
142: マッチョ速報 20/04/16(木)19:07:44 ID:sxV
やはり筋トレの合間に飲むマルトデキストリンは最高やで
143: マッチョ速報 20/04/16(木)19:08:34 ID:8Cs
鶏肉はヘルシー、なんてよく言うけど皮まで食っちゃうと牛豚とカロリー大して変わらなくなっちゃうから気を付けろ
鳥の脂はほとんど皮にある
144: マッチョ速報 20/04/16(木)19:11:06 ID:WIG
>>143
皮が1番美味いんやけどな?
サンガツ

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