女性のボディメイク筋トレBIG3

これだけやっておけば間違いなし！

スクワットにすべて含まれてる

スクワットは脚、腰　背筋に効く

余計な運動をplusせんでいい

で対応してるのに、デッドリフトさんだけハブられてる件

筋トレ後２時間以内にタンパク質を取ると、筋肉が付くそうです。
そして、寝ている間に、筋肉が脂肪を使うそうです。
実は、水水しい細胞を作り出すのには、脂肪が細胞壁に使われるので、
食事で少しくらいは脂肪が必要だそうです。

糖尿病克服推奨には、１食で五大栄養素を摂取
１日の消費カロリー内のカロリー制限を設けられています。

女性ホルモンだけで、胸部と臀部に脂肪が付くとは考えられません。

カフェインで肝臓から糖分を絞り出すとか　疲れた時にカロリーを気にしてるなら
ブラックコーヒー緑茶、紅茶、玉露でおやつ代わりになるのかと。

緑茶のカテキンで肥満解消、抗酸化作用が期待されているそうなので、
四十度のお湯で三分間置いたお茶を飲んで、次に熱湯でカフェインを
抽出したお茶を飲んで筋トレしてみてはどうでしょうか？

リバウンド作用で、脂肪を消費した細胞にエネルギーを与えると、
また脂肪が付くらしいですけどね

私はもう年寄りなので、代謝を上げるだけに専念したいでつ
褐色脂肪細胞だったかな？肩甲骨の間の背筋、寝る前に万歳の格好で
緊張させてから、本格的に寝るようにしています

ウーロン茶の効果は有酸素運動と＋しなきゃ×
食事中の脂肪除去、血中中性脂肪を分解　脂肪分解酵素「リパーゼ」活性化
↑
これ、テレビの情報番組で取り扱われていたのをメモった奴です

緑茶に関してはスレチですが、ビタミンC＝ストレス解消、風邪予防
フラボノイド＝血管壁強化、口臭予防

・・・今気が付いたのですが、緑茶フラボノイドが血管壁強化するのなら、
手羽先や豚ばら肉などのゼラチン質を含んだ肉を使った野菜混合料理と
合わせてとると、若返り効果を期待できるのではないでしょうか？

血管壁強化って事は、脂肪で出来てるらしい細胞壁の強化が図れるのなら、朗報ですよ

沖縄の郷土料理、ティビチと緑茶を筋トレ後の夕飯に取ると良いって事？？？
見た目何てどうせ、シワやシミがあるのに、水水しい肌表面になるって事ですか？
それより、女性らしい体型・・・なら、やっぱりメリハリボディを目指して
筋トレと食事を合わせるべきですよね？　睡眠で脂肪消費も考慮とか、滅茶苦茶

度々傷つけると、正常細胞が細胞分裂の時に、支障をきたし、
それが癌細胞となり、迎え撃つナチュラルキラー細胞や、
回復に必要な栄養素補給と、ゆっくりと正常な細胞の分裂を施す為の
十分な睡眠をとらなければ、重度化で深刻な事態になるかと思われ

書き込みついでに、足ティビチは、昆布を結ぶのが面倒なので、
私の場合、台所ばさみで昆布を適当に三センチ程に切って、使ってます。

正月のお茶の福袋を購入して、茶筒が空いたら、その茶筒の長さに合わせて
切って、ストックしてました。。。

足ティビチに緑黄色野菜を足すと、夕食などに持って来いでわ
(灰汁を多く含む野菜は灰汁抜きをしっかりしないと、尿結石になるそうです)

はるな愛が24時間マラソンしたとき、シリコン乳が重くて、
それでどこが痛くなったのかというと、背中。
背中の筋肉が関係している

たるみ防止で補正下着とかコルセットとか併用した人いませんか？
すでにたるんでしまった人のスレはありますが、
できるかぎりの対策はして臨みたいです
経験談お待ちしてます！！！

今はお尻上部を主に鍛えていて、前からの立ち姿と横からのは割といい感じに。
でも斜めからだとお尻が下がって太ももが太く見えます。
これはどこを鍛えたら改善されるのでしょうか？

大転子が出っ張ってるのでもっと太もも内側の筋肉を鍛えたらマシになるのでしょうか……

ストリートワークアウトって憧れるけど
うちの田舎ではそんなことしてる人見かけない・・・。
都会だと公園でがんばってる女性とかもいるのかな。

150さんは1.の状態だったのでは？
私は最初1.を目標にやっていたので今は痩せているけど
2.に移行したのでこれから筋肉（と脂肪）が増える、ハズ！

脂肪を落としながら筋肉を付けることは
運動未経験者とか体脂肪がかなり多い人など
条件付きで可能な場合があるようですが
それ以外は基本1.か2.しかないようです。

それから、筋肉をつけるにはたんぱく質と炭水化物がとても重要なので
栄養面についても要勉強ですね。
私は理論を理解するのは無理だと思ったのでｗ
athletebodyさんの記事を鵜呑みにして食事管理しています。
少なくとも減量は上手く行ったので増量もなんとかなるのかなと楽観視中。。。

体重は増やせなかったけど体脂肪量が減ったので
LBMはちょっとプラスになりました。
体型の変化は感じるけど、筋肉量なかなか増えないなぁ。
次期もがんばります。

体脂肪を増やさず筋肉だけ増やせたみたい。うそみたい。
お尻と胸の形の変化がだんだんわかるようになってきた。
納得のいくスタイルになるまでまだまだ先は長いけど
とりあえずこの夏はそこそこ締まった身体で迎えられそう。
再来週あたりにトレメニューを更新の予定。
あとはBMI19になるまで摂取カロリー2000にしてみる。
次期もがんばるぞー！おー！

お尻の変化ってやっぱりスクワットですかね？
自重トレしかしてないので気になります。
腹筋は掴めるしくびれたし、お風呂に入った時なんかに腹筋の横？が凹んでるのが分かって気持ちいい。
ただ腹筋に至るまでの間の脂肪がなかなか落ちないです。
胸の形が変わったのは私も実感！
体組成計は実家にしか無いからあまり頻繁に測れないしなぁ…

でも思うけど、全身バランス良く鍛える事も必要だと思うよ。
筋肉の合成効率？も一部だけ鍛えるより多パーツ鍛えた方が良くなるんじゃなかったかな？
記憶が曖昧だけどｗ
それから、いくら筋肉を鍛えても脂肪があったら変化は目に見えにくいので、消費カロリーを若干切る程度にはカロリー制限した方がいいかも。
私も目標体重まで増えたら消費カロリーとイコールになるようにカロリー制限をしてお腹まわりのガンコちゃんを退治したいと思ってる。

どうすればいいの

まあ、トレーナーさんにどんな身体になりたいのか細かく相談して
アドバイスをもらうのが現実的かと。

なんということでしょう・・・。
まあでも毎年恒例の夏の筋肉痩せをほとんどしなかったので
あまり悲観しないことに・・・。

身体がブヨブヨして服がキツイので増量は終了。
維持カロリーで筋肉を維持しつつ心肺機能向上と
体脂肪減少を狙ってやってみる。
新トレメニュー導入は再来週くらいから。

ところで。
BoCAx2とInbodyって随分数値が違うんだね。
両方で計測したけど体脂肪率の差が5％くらいあったよ。

トレーナーさんの目論見どおり、真面目にメニューに取り組んでたら体脂肪結構減ってた。
筋肉は増えたのかもしれないし誤差の範囲かもしれない。
「生理不順になるといけないので体組成は今の状態を維持していきましょう。今がベストです。」
とのことなので今後は美ボディを目指して引き締め系のトレーニングとインナーマッスルの強化に励む予定。
よーやくボディメイクが開始できるレベルになったはｗ
基礎体力作りに1年かかってしまったｗ
今年の夏はどんな身体で迎えられるのかなー楽しみ。